Rehabilitace a cvičení – budování svalového objemu, rehabilitační cvičení

Lekce se zaměřením na intenzivní střídání jednoduchých funkčních pohybů, které jsou cvičeny s vysokou intenzitou. Je to silový a kondiční cvičební program navržený tak, aby pomohl každému získat všeobecnou fyzickou zdatnost a připravit se na jakoukoliv fyzickou výzvu.

Kruhový trénink přizpůsobený na co největší spalování tuků. Cvičení probíhá v pomalejším rytmu, u cviků se provádí více opakování než u ostatních druhů cvičení, cviky jsou nastaveny komplexněji tak, aby byl v jeden okamžik zapojeno více svalových partií , dává se důraz na správné dýchání a tepová frekvence je udržována v potřebné hladině.

Trénink zaměřený na rozvoj objemu svalů a zvyšování síly probíhá v pomalejším rytmu, cvičí se postupně s maximálními vahami a menším počtem opakování, než u jiných druhů cvičení. Navyšování vah se řídí dvěmi zásadami: přizpůsobení se pomaleji se zpevňujícím šlachám svalů a důrazem na svalové rozsahy. Jen tak se zabrání jak drobným svalovým „trhlinkám“ (mikrotraumatům), tak nesprávnému vývoji konkrétního svalu. Zatěžování kloubního aparátu musí být také specificky nastaveno.

Nejenom z důsledku špatného životního stylu se stále víc lidí potýká s nejrůznějšími zdravotními problémy. Křivá záda, bolesti v bederní oblasti, v kloubech, zhoršená motorika, a omezené kloubní rozsahy provázené patologickou bolestivostí. Cílem tohoto individuálního cvičení je odlehčit přetížené svalové partie , posílit slabé, uvolnit ztuhlé a zapojit nevyužité svalové skupiny. Důsledným opakováním těchto korekcí bude vaše tělo mobilizováno a postupně se zbavíte všech problémů. Nastavíme správné držení těla, změníme špatné pohybové stereotypy, celkově posílíme a protáhneme tělo – vše s individuálním přístupem.

Rehabilitační cvičení je většnou navázáno na lékařské vyšetření a liší se od zdravotního cvičení aktivním přístupem terapeuta k pacientovi. Provádím např. korekce pohybů, postizometrické svalové relaxace a využívám mnoho dalších terapeutických postupů.

Je založeno na poznatcích funkční anatomie a pohybové léčby. Jednostranná zátěž vede k přetížení pohybového aparátu, ke svalovým dysbalancím a bolestivým stavům zejména páteře. Správně prováděná kompenzační cvičení těmto stavům předchází nebo je upravuje. Při nesprávném pohybovém režimu vzniká svalová nerovnováha – dysbalance. Některé svalové skupiny se zkracují, jiné ochabují. Tyto změny ovlivňjí činnost kloubů a páteře, mění pohybové návyky a posléze způsobují bolesti pohybového systému. Zvyšují též riziko jeho přetížení a poškození úrazem. Správně prováděným kompenzačním cvičením můžeme udržet či opět získat správnou délku svalů, zabránit ochabnutí resp. posílit již ochablé svalové skupiny a získat správné pohybové návyky (stereotypy.)

Před začátkem jakýchkoliv aktivit pod mým vedením, se společně dohodneme, jaké jsou vaše představy a cíle, co by  jste chtěli  na  své postavě změnit a společně pak nastavíme  level (úroveň) tréninkových sekcí. Budete- li chtít spolupracovat i na terapeutické úrovni, tak provedeme  vstupní vyšetření sestávající z vyšetření na zkrácené a ochablé svalstvo, stav páteře, kloubní rozsahy a držení těla. Na základě těchto výsledků vypracuji tréninkový plán a případně další specifické pohybové aktivity, které se budou měnit po relativně krátkých časových úsecích a dynamicky přizpůsobovat fyzickému stavu klienta. Nestane se tedy, že by klient cvičil pořád dokola, podle určitého scénáře  jeden, nebo dva měsíce stejné cviky.